برای افراد دارنده گروه خون A ورزش های آرام بخش برای کاهش استرس و سلامت بدن همانند یوگا و تای چی و ایروبیک سبک و پیاده روی مفید می باشند. تحقیقات نشان داده است که این ورزش ها برای دارندگان گروه خونی A ای که مبتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند بسیار مناسب هستند.
اگر یوگا به درستی انجام شود در کاهش استرس مؤثر است. این ورزش قدیمی شامل حرکات کششی و نیروبخش بدن و تمرکز و تنفس میباشد. اگر مبتلا به بیماری های قلبی هستید به آرامی این ورزش را شروع کنید. ورزش یوگا بسیار گسترده است و میبایست حرکاتی را که جهت بهبود مشکلات قلبی شما مفید می باشند را انتخاب کنید. سعی کنید تمرکز شما بر روی ورزش های تنفسی، کششی، و آرام بخش باشد.
تای چی که از نوع ورزش های رزمی است شامل حرکاتی آرام و در حالت تمرکز کامل انجام می شود. این ورزش دارای ویژگی ضد استرس و پایین آورنده فشار خون بوده و در سلامت روحیه بسیار موثر است.
پیاده روی تند از ورزش های آیروبیک سبک بوده و برای افرد دارنده گروه خون A مؤثر است. سعی کنید پیاده روی را در اماکن ساکت و در طبیعت انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که ورزش های آیروبیک سبک کارکرد قلب را تقویت و استرس را کم میکند. ورزش همچنین بافت فعال ماهیچه ای را افزایش و از چاقی جلوگیری می کند. در جدول زیر لیست ورزش های مناسب ویژه افراد دارنده گروه خون نوشته شده است.
|
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
یوگا |
40-50 دقیقه |
3-4 بار در هفته |
|
تای چی |
40-50 دقیقه |
3-4 بار در هفته |
|
آیروبیک |
40-50 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
|
تردمیل(پیاده روی بر روی دستگاه) |
30 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
|
پیلاتس(آیروبیک سبک) |
40-50 دقیقه |
3-4 بار در هفته |
|
زدن وزنه(5/2 تا 5/4 کیلو) |
15 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
|
دوچرخه سواری |
30 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
|
شنا |
30 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
|
پیاده روی تند |
45 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
