غذاهایی که بازیکنان فوتبال باید مصرف کنند

غذاهایی که بازیکنان فوتبال باید مصرف کنند

مطلب را به اشتراک بگذارید

برای بازیکنان فوتبال، همیشه هدف اصلی بازی کنترل توپ است. برای برنده شدن در مسابقات، به قدرت و استقامت نیاز هست.

بهترین راه برای اطمینان از پیشرفت و کیفیت در انجام بازی، خوردن غذاهایی است که باعث عضله سازی می شوند. دو ماده غذایی که باید در هر وعده غذایی وجود داشته باشد، پروتئین و کربوهیدرات است.

پروتئین برای عضله سازی و رشد آن ها مفید است و کربوهیدرات منبع اصلی انرژی بازیکنان است که باید از طریق تمرینات سخت و هم چنین رژیم غذایی مناسب به دست آید.
فوتبال نیاز به استقامت و قدرت دارد. برای بالا بردن سطح عملکرد بازیکنان، مواد غذایی که در عضله سازی نقش دارند، باید در رژیم غذایی آن ها گنجانده شوند. این مواد غذایی به همراه برنامه تمرینی مناسب، می توانند به بازیکنان در عضله سازی و ایجاد بدنی مستحکم کمک شایانی کنند.

در این جا لیستی از مواد غذایی عضله ساز وجود دارد:

تخم مرغ:

تخم مرغ منبع بسیار مناسبی از پروتئین می باشد. توصیه می شود بازیکنان روز خود را با مصرف تخم مرغ شروع کنند. اگر چه توصیه می شود سفیده تخم مرغ را مصرف کنید ولی از زرده تخم مرغ نیز دوری نکنید. زرده تخم مرغ دارای چندین مزیت سلامتی و همچنین پروتئین اضافی است.

بلغور جو دو سر:

بلغور جو دو سر یکی از بهترین منابع کربوهیدرات مفید به شمار می رود. بلغور جو دو سر انرژی لازم را برای بازیکنان در صبح فراهم می کند. یک کاسه بلغور جو دوسر یا پرک صبحانه جو دو سر همراه با تخم مرغ یک صبحانه بسیار خوب برای ورزشکاران می باشد.

سینه مرغ یا سینه بوقلمون:

بهترین راه برای مصرف مرغ یا بوقلمون، نوع پوست کنده آن ها است، (برای حذف چربی های غیر ضروری) گوشت قسمت سینه مرغ یا بوقلمون بیشترین مقدار پروتئین را برای بازیکنان فراهم می کند.

گوشت گاو بدون چربی:

یک ماده غذایی سرشار از پروتئین می باشد که برای عضله سازی بازیکنان بسیار حائز اهمیت است.

میوه ها و سبزیجات:

میوه ها و سبزیجات نه تنها کربوهیدرات لازم برای تولید انرژی را فراهم می کنند بلکه، حاوی ویتامین و مواد معدنی هستند که برای رشد عضله ها از اهمیت خاصی برخوردارند.
از بهترین گزینه های این گروه می توان به سیب، موز، توت تازه، گوجه فرنگی، مارچوبه و خیار اشاره کرد.

لوبیا:

لوبیا سیاه سرشار از پروتئین و کربوهیدرات است که باعث می شود یک گزینه بسیار مناسب برای جایگزینی گوشت به حساب آید.

سیب زمینی های شیرین:

یکی از گزینه های دیگر برای دریافت کربوهیدرات، سیب زمینی شیرین است. سیب زمینی شیرین به بازیکنان منبع بسیار خوبی از انسولین را می دهد که به جریان پروتئین و سایر مواد مغذی برای عضله سازی کمک می کند.

مقالات مرتبط

رایس کیک سیاه دانه

تاریخچه:
منشا اصلی رایس کیک به کشور ژاپن بر میگردد، که این محصول در بین مردم این کشور بسیار محبوب می باشد.
رایس کیک امروزی را چه کسی اختراع کرد؟
در اوایل قرن بیستم “آلکساندر پیرس آندرسون” گیاه شناس مشهور آمریکایی توانست برای نخستین بار، با روشی جدید برنج را به شکل رایس کیک های امروزی در آورد و پس از آن امتیاز آن را در اختیار شرکت های بزرگ تجاری قرار داد.

ادامه مطلب »

رایس کیک چند غله

تاریخچه:
منشا اصلی رایس کیک به کشور ژاپن بر میگردد، که این محصول در بین مردم این کشور بسیار محبوب می باشد.
رایس کیک امروزی را چه کسی اختراع کرد؟
در اوایل قرن بیستم “آلکساندر پیرس آندرسون” گیاه شناس مشهور آمریکایی توانست برای نخستین بار، با روشی جدید برنج را به شکل رایس کیک های امروزی در آورد و پس از آن امتیاز آن را در اختیار شرکت های بزرگ تجاری قرار داد.

ادامه مطلب »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *