سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یک بیماری است که در آن احساسات یک زن، سلامت جسمی، و رفتار او در طول روزهای خاصی از ماه، به طور کلی قبل از عادت ماهانه، تحت تأثیر قرار گرفته و تغییر می کند.
علائم آن ۵ تا ۱۱ روز قبل از قاعدگی شروع می شود.
علت این امر ناشناخته است. با این حال، بسیاری از محققان بر این باورند که تغییر در سطح هورمون ها در آغاز چرخه قاعدگی ممکن است چنین حالتی را ایجاد کند.
سطح استروژن و پروژسترون در زمان های خاصی از ماه افزایش می یابد. افزایش این هورمون ها می تواند نوسانات خلقی، اضطراب و تحریک پذیری ایجاد کند.
علائم PMS در حدود ۷۵ درصد از زنان مشاهده می شود.
چرخه قاعدگی زنان به طور متوسط ۲۸ روز طول می کشد. تخمک گذاری (وقتی یک تخم از تخمدان رها شده) در روز ۱۴ ام از چرخه رخ می دهد. قاعدگی (خونریزی) در روز ۲۸ ام از چرخه رخ می دهد. علائم PMS می تواند در حدود روز ۱۴ ام آغاز شده و تا هفت روز پس از شروع قاعدگی به طول انجامد.
البته لازم به ذکر است که این چرخه برای همه ی افراد ۲۸ روز نیست، برای برخی ۳۰، برخی دیگر ۳۱ و… است.
علائم PMS
علائم PMS ممکن است خفیف و یا متوسط باشد، و شدت علائم می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. علائم PMS عبارتند از:
– نفخ و درد شکم
– درد در ناحیه سینه ها
– آکنه
– هوس های غذایی
– یبوست
– اسهال
– سردرد
– حساسیت به نور یا صدا
– خستگی
– کج خلقی
– تغییرات در الگوی خواب
– فراموشی
– اضطراب
– افسردگی و غمگینی
– طغیان های احساسی
اگر این علائم خیلی شدید باشد و زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
دقت کنید که برخی از شرایط، مانند سندرم روده تحریک پذیر، کم کاری تیروئید و حاملگی، نشانه های مشابه به PMS دارند.
کاهش علائم PMS
هیچ گونه درمانی برای این مشکل وجود ندارد و با اقداماتی می توان آن را کاهش داد و کنترل کرد.
-نوشیدن مقدار زیادی مایعات برای کاهش نفخ شکم
– پیروی از یک رژیم غذایی متعادل. خوردن مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات، کاهش مصرف شکر، نمک، کافئین و الکل
– مصرف مکمل، مانند اسید فولیک، ویتامین B-6، کلسیم، و منیزیم برای کاهش گرفتگی عضلات و نوسانات خلقی
– خواب حداقل هشت ساعت در شب به منظور بهبود خستگی
– ورزش برای کاهش نفخ و بهبود سلامت روان
PMS شدید: اختلال ملال پیش از قاعدگی
علائم شدید PMS نادر است. اما از تعداد کمی از زنان که علائم شدید دارند، ۵۰ تا ۶۰ درصد با اختلال ملال پیش از قاعدگی (PMDD) تشخیص داده میشوند.
بین سه تا هشت درصد از زنان به این مشکل دچارند.
علائم این شکل شدید PMS ممکن است شامل:
– افسردگی یا افکار خودکشی
– حملات هراس
– اضطراب شدید
– خشم
– گریه
– عدم علاقه به فعالیت های روزانه
– بیخوابی
– مشکل فکر و یا تمرکز
– پرخوری
– گرفتگی عضلات دردناک و یا نفخ
PMDD ممکن است از تغییرات در سطح استروژن و پروژسترون ناشی شود. همچنین ارتباط بین سطح سروتونین کم و PMDD وجود دارد. سروتونین یک ماده شیمیایی موجود در مغز است که حالات فرد و احساسات و افکارش را تحت تاثیر قرار می دهد.
کاهش علائم PMDD
– ورزش روزانه
– مکمل های ویتامین، مانند کلسیم، منیزیم، و ویتامین B6
– یک رژیم غذایی بدون کافئین
– مشاوره فردی یا گروه
– کلاس های مدیریت استرس
– قرص های ضد بارداری
اگر علائم PMDD با انجام این اقدامات بهبود نیافت، دکتر ممکن است داروی ضد افسردگی SSRI تجویز کند. این داروها باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شوند.
دکتر ممکن است شروع به رفتار درمانی نیز کند. این نوع از مشاوره می تواند به درک افکار و احساسات فرد کمک کند.
