با جدیدترین روش کاهش وزن لاغر شوید

این مطلب رامطالعه کنید:

• کالری مصرفی روزانه خود را به نصف کاهش دهید.

• از خوردن هله هوله برای رفع گرسنگی بپرهیزید.

• روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب داغ و چند قطره لیمو ترش شروع کنید.

• قبل از هر وعده غذایی آب مصرف کنید تا با پر کردن مقداری از فضای معده، میزان مصرف غذا کاهش پیدا کند. 

__________________________

• برای کاهش سریع وزن، سعی کنید روزانه ورزش کنید.

• از مصرف نوشیدنی های گاز دار حتی رژیمی بپرهیزید.

• به علت بالا بودن کالری، غذاهای چرب را حذف کنید.

• میوه و سبزیجات را جایگزین غذاهای سرخ کردنی کنید.

• هر ۲ روز، خود را وزن کنید تا در صورت بالا رفتن وزن اقدامات لازم را انجام دهید. 

 __________________________

• به جای آب میوه، از میوه که دارای فیبر و ماده مغذی بیشتر است استفاده کنید.

• هرچه بشقاب غذا بزرگ تر باشد، مقدار بیشتری غذا در آن می کشید؛ بنابراین از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید.

• پس از ورزش غذا بخورید. اگر صبح ها ورزش می کنید، پس از ورزش صبحانه میل کنید.

• برای کاهش وزن، روغن جامد را از برنامه غذایی تان حذف کنید. اما می توانید ماست را که سرشار از پروتئین است جایگزین کنید.

• هیچ وقت از خوردن وعده غذایی صرف نظر نکنید زیرا به گرسنگی و در نهایت پرخوری منجر خواهد شد.

__________________________

• داشتن خواب شب خوب به سوخت و ساز بدن کمک می کند. سوخت و ساز خوب نیز در کم کردن وزن موثر است.

• طی روز به جای ۳ وعده کامل و حجیم وعده های کوچک میل کنید. البته غذایی که هر بار مصرف می کنید باید کم کالری باشد.

• سوپ سبزیجات تازه را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. از این طریق می توان کالری مصرفی و وزن را پایین آورد.

• مصرف پروتئین ها باعث ایجاد عضله می شود و هنگام ورزش چربی به عضله تبدیل می شود؛ بنابراین میزان غذاهای حاوی پروتئین را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

• مصرف فیبر را بالا ببرید و مصرف کربوهیدرات ها را پایین بیاورید. فیبر روند هضم را افزایش می دهد و سموم را از بدن دفع می کند.