جو دوسر با اسفناج: مواد لازم: یک فنجان آب یک چهارم فنجان جو دو سر پرک یک فنجان اسفناج منجمد شده یک قاشق غذاخوری مخمر تغذیه ای یک چهارم فنجان سس مارینارا یک سوم فنجان سویا نمک دریا و فلفل به... ادامه متن

اسموتی کینوا مواد لازم: یک فنجان (۲۰۰ میلی لیتر) شیر یا شیر سویا نصف فنجان (۱۰۰ گرم) ماست یونانی ۱ عدد موز تازه یا یخ زده ۲۵۰ گرم مخلوطی از توت های یخ زده نصف فنجان (۱۰۰ گرم) کینوا پخته شده... ادامه متن

اسموتی زنجبیل و گلابی مواد لازم: یک قاشق غذاخوری دانه چیا نصف فنجان ماست ۱ عدد گلابی رسیده (به تکه های بزرگ خرد کنید) یک قاشق غذاخوری آب سیب یا آب نارگیل نصف قاشق چایخوری زنجبیل ارگانیک ۲ عد... ادامه متن

دسر پرک چاودار با کاکائو و تمشک مواد لازم: یک فنجان پرک چاودار یک و نیم فنجان شیر یا شیر سویا ۳ قاشق غذاخوری پودر کاکائو ۲ قاشق غذاخوری عسل یک فنجان ماست ۸۰ گرم تمشک تازه طرز تهیه: بهتر است... ادامه متن

اسموتی بلوبری و جو دوسر (اسموتی مناسب برای صبحانه) مواد لازم: دانه چیا…………..یک قاشق غذاخوری بلوبری یخ زده…………یک فنجان موز یخ زده……... ادامه متن

طرز تهیه سس سیب: مواد لازم: ۵ الی ۶ عدد سیب بزرگ (هر کدام تقسیم شده به ۸ قسمت و هسته گیری شده) یک فنجان سیب آب گیری شده ۱ عدد لیمو آب گیری شده نصف فنجان شکر قهوه ای یک قاشق چایخوری دارچین بر... ادامه متن

صبحانه بلوبری و پرک کینوا در ۹۰ ثانیه: مواد لازم: پرک کینوا…………نصف فنجان آب………………یک فنجان کره بادام زمینی………... ادامه متن

طرز تهیه پای کدو حلوایی و پرک کینوا در ۹۰ ثانیه مواد لازم: پرک کینوا…………………..۱/۳ فنجان پوره کدو حلوایی……………..۱/۳ فنجان... ادامه متن

افراد دیابتی و دستور غذایی با جو دوسر: بسیاری از افراد مبتلا به دیابت برای شروع فعالیت روزانه خود از جو دوسر یا بلغور جو دوسر استفاده می کنند. اما چرا جو دوسر؟ جو دوسر منبع بسیار خوبی از فیب... ادامه متن

املت پرک چاودار، املت لاغری: مواد مورد نیاز: نصف فنجان آب یک سوم فنجان پرک چاودار ۲ الی ۳ قاشق چایخوری دارچین یا ادویه با طعم پای سیب یک عدد تخم مرغ زده شده برای چاشنی بیشتر می توانید از تکه... ادامه متن