از خوردن نوشابه های گازدار حاوی قند پرهیز کنید:
مطالعات نشان می دهد این نوشابه ها آسیب شدیدی به سیستم سوخت و ساز بدن وارد می کنند.
این نوشابه ها حاوی شکر می باشند که شکر خود حاوی نصف گلوکز و نصف فروکتوز می باشد که به مقدار قابل ملاحظه ای در کبد متابولیز می شود.
زمانی که مقدار زیادی شکر تصفیه شده وارد کبد می شود، کبد مجبور است همه را به چربی تبدیل کند.
قند اضافی در بدن به دلیل فروکتوز موجود در آن باعث افزایش تجمع چربی دور شکم می شود.
چربی دور شکم باعث جلوگیری از سوخت و ساز می شود. قند مایع که در نوشابه ها یافت می شود باعث می شود مغز نتواند به درستی از آن استفاده کند، در نتیجه اشتهای فرد برای خوردن بیشتر مواد غذایی باز می شود.
نوشیدنی های حاوی قند شامل نوشابه ها، آبمیوهای مختلف، چای و قهوه می باشد.
آبمیوها هیچ وقت نمی تواند جایگزین میوه ها که سرشار از فیبر است قرار بگیرد. میزان فروکتوز موجود در میوه ها بسیار ناچیز است.
مصرف قند اضافی باعث تجمع چربی ها دور شکم می شود.
خوردن پروتئین در دراز مدت:
پروتئین مهم ترین ماده مغذی برای کاهش وزن می باشد.
خوردن پروتئین برای کاهش هوس، افزایش سوخت و ساز و کاهش کالری بسیار کمک میکند.
اگر به فکر کاهش وزن می باشید حتما پروتئین را در برنامه رژیم غذایی خود قرار دهید.
پروتئین نه تنها به کاهش چربی دور شکم کمک می کند بلکه از تجمع مجدد چربی ها نیز جلوگیری می کند.تخم مرغ ، ماهی و گوشت بهترین منابع پروتئین می باشند.
کاهش کربوهیدرات:
محدود کردن میزان مصرف کربوهیدرات یک راه موثر برای کاهش چربی دور شکم می باشد. وقتی مصرف کربوهیدرات کاهش می یابد وزن به سرعت پایین می آید.
کاهش مصرف کربوهیدرات برای کبد نیز موثر می باشد.
کربوهیدرات در نان و پاستا فراوان است که جایگزین کردن آن با پروتئین برای کاهش چربی مفید است.
خوردن غذاهای غنی از فیبر:
خوردن فیبر به هضم بهتر غذا کمک می کندو همچنین برای کاهش وزن نیز موثر است.فیبر باعث می شود اشتهای فرد کاهش یابد و زودتر سیر شود. فیبر برای کاهش چربی دور شکم بسیار مفید است. میوه ها و سبزیجات دارای فیبر می باشد.
سبوس جو دو سر یک غله رژیمی است که سرشار از فیبر می باشد. سبوس جو دو سر را می توان به شکل های مختلف در داخل سالاد، ماست یا غذا استفاده نمود.
ورزش ایروبیک:
این ورزش در کاهش چربی دور شکم و به طوری برای کاهش وزن موثر است.
ورزش برای جلوگیری از بسیاری بیماری های ناشی از چاقی مفید است. اگر ورزش را به تازگی شروع کرده اید توجه داشته باشید که در ابتدا نمی توانید از چربی دور شکم خلاص شوید بلکه پس از چند جلسه ورزش مداوم می توانید نتیجه را مشاهده کنید.
ورزش برای کاهش کلسترول و قند خون نیز موثر است.
برخی ورزش های هوازی نظیر دویدن و شنا نیز به کاهش چربی دور شکم کمک می کند.
