برنامه تمرینی و تغذیه کریستیانو رونالدو:
کریستیانو رونالدو، که معمولاً با نام CR7 شناخته می شود، یکی از بازیکنان پرطرفدار فوتبال در دوران مدرن است. ستاره ی ۳۲ ساله ی پرتغالی عاشق تناسب اندام است. کریستیانو علاوه بر تمرینات طولانی و شدید، تمرکز بر بهبود قدرت، استقامت، سرعت و حرکات عملکردی خود دارد. در اینجا به یک سری اصول رژیم غذایی می پردازیم:
رژیم غذایی با مقدار کافی پروتئین: رژیم غذایی او شامل مقدار زیادی گوشت نرم و تازه است زیرا مصرف پروتئین بالا برای ریکاوری عضلات ضروری می باشد.
مکمل هایی برای بهبودی و ریکاوری: این دسته شامل مولتی ویتامین ها، مکمل هایی برای مفصل ها و شیک های پروتئینی است.
سبزیجات: از آنجایی که سبزیجات دارای مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین هستند، برای ریکاوری لازم است.
اجتناب از غذاهای شیرین: غذاها و نوشیدنی های با محتوای قند بالا باعث انباشته شدن چربی و کاهش متابولیسم بدن می شوند.
نمودار رژیم غذایی کریستیانو رونالدو:
- صبحانه: غلات کامل مانند جو دوسر، سفیده تخم مرغ و آب میوه های تازه
- ناهار: پاستا، سبزیجات با برگ های سبز، سیب زمینی آب پز و مرغ با سالاد
- میان وعده: تن ماهی همراه با آب لیمو
- شام: برنج، سینه مرغ یا بوقلمون، لوبیا و میوه های تازه
تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو: کریستیانو یک ورزشکار حرفه ای است که توسط متخصصان غذا و مربیان تناسب اندام تحت کنترل قرار دارد. برنامه روزانه تمرین او به شرح زیر است:
- تمرین روزانه به مدت ۳-۴ ساعت برای اطمینان از حفظ سطح پایین چربی بدن (کم تر از ۱۰ درصد)
- تمرینات قلبی شامل چند جلسه که هر یک به مدت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه طول می کشد.
- تمرینات کوتاه مدت مانند تمرینات با سرعت بالا
- تمرین های فنی برای بهبود کنترل توپ و مهارت
- تمرینات تاکتیکی برای ارتباط بهتر با هم تیمی ها
- تمرین در باشگاه ورزشی برای توسعه عضلات، همچنین برای افزایش قدرت کلی بدن
